Hva er kjerneøvelser?

Å gjøre kjerneøvelser er viktig for mer enn bare fitness og å få de ettertraktede seks pack abs. Kroppens kjerne, området som omfatter trunk, abs og bekken, er avgjørende for stabilisering og balanse. Dette er hvor ditt tyngdepunkt er så det er viktig at det området av kroppen din er sterk. Kjerneøvelser fungerer musklene i magen, hofter, nedre rygg og bekken slik at de samarbeider for å støtte ryggen og holde kroppen stabil.

En god kjerne kropps trening kan bidra til å lindre smerter i ryggen og beskytte deg mot skade. Det kan forbedre balansen din mens den har den ekstra bonusen som resulterer i tonet, tett abs. Det starter vanligvis med en god treningsøkt i midten og inkorporerer nedre ryggøvelser i blandingen. Kjerneøvelser er mest effektive når alle muskelgruppene jobber sammen. Det er viktig å starte sakte og jobbe opp til en mer intens trening. Se på skjemaet og teknikken for å unngå skade og for å oppnå de beste resultatene.

Det store med kjerneøvelser er at du egentlig ikke trenger noe utstyr. Hvis du har en stor treningsball, er det bra, men det er ikke nødvendig. Starter med grunnleggende crunches er en god måte å få ballen til å rulle. Denne standardmagasinet er veldig effektiv for å styrke muskler og gi grunnlag for en sterk kjerne. Andre gode kjerneøvelser inkluderer broen, planken og quadruped. Å legge til varierte mageøvelser til blandingen med ulike intervaller, vil bidra til å holde treningen frisk. Enkle bevegelser som inneholder en medisinball er også en morsom måte å få en god trening på.

For å få mest mulig ut av dine kjerneøvelser, bør du gjøre dem minst tre ganger i uka. Du bør også huske på at muskler som fungerer i kjernen din, bør være en del av treningsregimet. Du må også inkludere hjerte og jobbe både øvre og nedre kropp for en total kroppsskikk rutine. Å jobbe hele kroppen er den eneste måten å oppnå overbalanse på.